Durante un partido de fútbol, es una situación común que los jugadores sean derribados. Caen al suelo y tienen que levantarse tan rápido como sea posible para no quedarse fuera de la acción. Al caerse, bajar las manos es una tendencia natural pero trae como consecuencia muchos problemas en el manguito rotador (el conjunto de músculos y tendones que dan estabilidad al hombro).
El ex preparador físico Brad Pierce hace frente a este problema haciendo que sus atletas realicen flexiones en plancha, que específicamente fortalecen los músculos que usan cuando se caen en la cancha y es muy eficiente para la estabilización de los hombros.
Para hacer unas buenas flexiones en plancha sigue las siguientes indicaciones:
- Ponte en posición para hacer flexiones.
- Los brazos deben ir un poco más abiertos que el ancho de tus hombros y el cuerpo en línea recta.
- Realiza la flexión.
- Al subir, gira el cuerpo hacia la izquierda manteniendo el equilibrio sobre el brazo izquierdo mientras llevas el brazo derecho hacia el cielo.
- Asegúrate que tus ojos sigan la mano que se eleva hacia el cielo.
- En la posición más alta, el cuerpo debe estar perpendicular al piso.
- Baja el brazo derecho hasta el piso y repite con el lado opuesto.
- Repetir las veces indicadas.
Series/Repeticiones: 4 x 15 de cada lado.
Para mayor información ingresa a: http://www.gssiweb.org/es-mx