Cada persona tiene una tasa de sudoración y de concentración de sodio distintas. Conocer tu tasa individual de sudoración es una ventaja enorme para desarrollar una estrategia de hidratación adecuada para prevenir el recalentamiento y mantener el cuerpo fresco durante el ejercicio.
Según los estudios, el mejor método para determinar la tasa de sudoración es pesándose antes y después del ejercicio. Para calcular dicha tasa se puede usar la siguiente ecuación:
- Peso antes del ejercicio (en libras) – peso después del ejercicio (en libras) = cambio de peso
- Convertir el cambio de peso de libras a onzas.
- Sumarle al cambio en el peso el número aproximado de onzas de líquido que se ingirió.
- Dividir el total de onzas entre el número de horas durante las que se hizo ejercicio.
Es importante tener en cuenta que la tasa de sudoración varía según la temperatura, la humedad, la duración y la intensidad del ejercicio. Tomar una bebida deportiva que contenga electrolitos, en especial sodio, va a ayudar a absorber y retener los fluidos que se consumen.
Por otro lado, determinar la concentración de sodio en el sudor es más complicado y requiere de equipos específicos. Una costra blanca en la ropa, el gorro o los zapatos después del ejercicio es un indicador de una alta concentración de sodio en el sudor, para lo cual sería beneficioso consumir sodio adicional en la dieta diaria. De lo contrario, será suficiente la concentración de sodio de una bebida deportiva.
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